3 fantastici esercizi per gli addominali che non sono crunch

Molti di noi si sono resi colpevoli di aver fatto un numero enorme di crunch nella speranza di snellire la pancia. Poi, due settimane dopo, siamo delusi: nulla sembra essere cambiato.

"Pensiamo agli addominali e tendiamo a pensare al 'six-pack' (visibile o meno) - il lungo muscolo che si estende lungo la parte anteriore dell'addome", afferma Laura Williams, PT ed esperta di fitness. “Questo spesso rende i crunch la nostra mossa preferita quando si tratta della pancia. Ma i muscoli addominali includono anche i muscoli della vita – gli obliqui – e uno dei principali muscoli centrali, il trasverso dell’addome”.

Puntare su queste aree, dice, con una varietà di esercizi, aiuterà a rafforzare tutti i muscoli importanti della zona addominale, così come quelli della parte superiore della schiena e dei fianchi, aiutando in tutto, da un core più forte alla prevenzione degli infortuni.

1. Colpetto del tallone

Perché: fa lavorare i muscoli centrali.

Come: da una posizione sdraiata con le gambe piegate sopra i fianchi, abbassare un tallone verso il pavimento, quindi sollevarlo nuovamente. Cambia lato. Fai un totale di 12 abbassamenti.

Suggerimento: cerca di mantenere la schiena distesa sul tappetino.

2. Velocista seduto

Perché: fa lavorare i muscoli della vita, dei fianchi e delle cosce.

Come: da una posizione seduta, con entrambe le gambe sollevate dal pavimento, allunga una gamba davanti a te e porta il braccio opposto verso il ginocchio interno. Ripeti dall'altra parte. Esegui un totale di 12 rotazioni.

Suggerimento: mantieni il busto sollevato durante tutta l'esecuzione. Metti i piedi sul pavimento per facilitare l'operazione, se necessario.

3. Plank laterale pulsante

Perché: fa lavorare i muscoli delle spalle, dei fianchi, delle cosce e della vita.

Come: sdraiato su un fianco, solleva il corpo in aria con il peso sul lato del piede e sulla parte inferiore del braccio. Appoggia il braccio superiore sulla spalla inferiore e abbassa il corpo leggermente a terra prima di spingerti nuovamente verso l'alto. Esegui 15 impulsi. Cambia lato.

Suggerimento: riduci la gamma di movimento se sei affaticato.