7 esercizi per perdere centimetri di girovita in 30 giorni

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Ammettiamolo: avere a che fare con un girovita spesso può essere frustrante. Se desideri una sezione centrale rifinita, abbiamo alcune notizie entusiasmanti. Abbiamo parlato conTJ Mentus, CPT, un personal trainer certificato ed esperto di fitness con Garage Gym Reviews, che condivide sette potenti esercizi per aiutarti a perdere centimetri dalla vita in 30 giorni.

Anche se portare un cuscino extra intorno alla zona addominale può essere un problema estetico, non fa nemmeno alcun favore alla salute. L’eccesso di grasso addominale aumenta il rischio di patologie pericolose, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2 e ipertensione. Ecco perché eseguire costantemente movimenti che ti aiutano a rimanere in perfetta forma e a perdere centimetri dal punto vita è fondamentale per la tua salute generale, il tuo benessere e la tua longevità.

Senza ulteriori indugi, ecco i sette esercizi killer di Mentus per aiutarti a snellire il girovita e migliorare la tua salute in 30 giorni netti. Continua a leggere per saperne di più e, successivamente, non perdere i 5 migliori esercizi per il grasso della pancia che puoi fare in soli 10 minuti al giorno.

Il primo di questo elenco di esercizi che ti aiuteranno a perdere centimetri dalla vita in 30 giorni è lo sprint in air bike. Gli sprint in air bike sono un esercizio ad alta intensità che brucia calorie e favorisce la perdita di grasso. "Gli sprint sono uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi", afferma Mentus. "L'esplosione ad alta intensità aumenta rapidamente le richieste caloriche richiedendo allo stesso tempo forza muscolare e potenza, preservando i muscoli del corpo. L'utilizzo di una air bike aiuta a ridurre l'impatto sulle articolazioni mentre si lavora su tutto il corpo mentre le braccia lavorano con le gambe. " Obiettivo per 10 minuti di sprint di 30 secondi seguiti da 30 secondi di riposo. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=eb61b65c-e4a1-4e77-911e-eda1d1d39ca3&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7794987586709662922'.replace( 'dominio', location.host nome); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Gli esercizi addominali come i crunch in bicicletta possono essere molto efficaci per rafforzare il core. Questo movimento prende di mira anche gli obliqui per aiutare a scolpire un addome scolpito. Mentus ci dice: "Questo stile di crunch farà lavorare tutto il core, aiutando a rafforzare la parte centrale. Un crunch normale fa lavorare i muscoli degli addominali scolpiti, ma un crunch in bici coinvolge gli obliqui e tu torci le spalle ad ogni ripetizione portando il ginocchio fino al gomito."

Sdraiati sulla schiena, quindi metti le mani vicino alle orecchie. Ruota verso destra con il gomito sinistro. Mentre giri, porta il ginocchio destro al petto per incontrare il gomito mentre l'altra gamba è distesa da terra. Ripeti dall'altro lato mentre raddrizzi la gamba destra e la tieni sollevata da terra. Esegui quattro serie da 25 crunch con la bicicletta per lato.

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Gli swing con kettlebell sono un esercizio dinamico che fa lavorare tutto il corpo. Questo movimento coinvolgerà il core, i glutei, la parte superiore della schiena e le gambe. "Gli swing con kettlebell sono un esercizio per tutto il corpo che aumenterà la frequenza cardiaca. Il core deve rimanere contratto durante il movimento mentre i fianchi e le gambe generano la forza mentre la parte superiore del corpo stabilizza il peso e lo trattiene", spiega Mentus.