"Lo yoga può davvero essere un sostituto sufficiente dell'allenamento con i pesi?"

Il nostro yogi residente spiega.

Per circa 460.000 britannici e passa, lo yoga fa parte dei loro rituali quotidiani tanto quanto lavarsi i capelli o fare uno spuntino con qualcosa di dolce dopo pranzo - e per una buona ragione. È una pratica e una filosofia che risale a migliaia di anni fa, ma i principi dello yoga hanno un impatto particolare nella nostra epoca caotica e attuale, in cui gran parte della vita si svolge su schermi su cui siamo seduti curvi e l'attuale stato degli affari della Terra lascia piuttosto molto di cui sentirsi a disagio.

Lo yoga, la ricerca ci ha dimostrato, può essere estremamente benefico per il nostro benessere mentale. Incoraggia il rallentamento del respiro e può quindi facilitare il passaggio dal sistema nervoso simpatico (altrimenti noto come risposta di lotta o fuga) al sistema nervoso parasimpatico (noto anche come “riposo e digestione”). Questo, a sua volta, abbassa la pressione sanguigna e regola il sistema digestivo. Lo yoga è anche ampiamente considerato un metodo affidabile per migliorare i sintomi della depressione e alleviare lo stress e l’ansia.

Saprai anche che ci sono molti benefici fisici che si ottengono praticando lo yoga regolarmente: può aiutare a migliorare la flessibilità ed è ottimo per sviluppare la forza. Ma è efficace quanto l’allenamento con i pesi per sviluppare la forza? Abbiamo chiesto a Sanchia Legister, Yogi, fondatrice di Yogahood ed esperta del Women's Health Collective, se lo yoga potrà mai essere un sostituto sufficiente dell'allenamento con i pesi.

La risposta, come spesso accade quando si tratta di domande incentrate sulla salute e sul fitness, è che dipende. Dipende dal tipo di yoga che pratichi e anche in primo luogo dalla tua motivazione per l'allenamento della forza.

Se l'obiettivo è impegnarsi in un movimento che ti piace e che può anche aiutarti ad aumentare la forza e lo yoga è quello che fa per te, allora sì, in teoria, alcune forme di yoga possono essere un sostituto sufficiente dell'allenamento con i pesi. Allo stesso modo, lo yoga può fornire molti degli stessi benefici per la salute mentale del sollevamento pesi. Tuttavia, se quello che cerchi sono specificamente i benefici fisici dell'allenamento per la forza (aumento della massa muscolare, aumento della forza e riduzione del rischio di osteoporosi, solo per citarne alcuni), allora la risposta è un po' più complessa.

"Non penso che sia così semplice sostituire l'uno con l'altro: in molti modi si completano a vicenda." dice il legislatore. 'A seconda dei tuoi obiettivi e della rapidità con cui vuoi raggiungerli, puoi comunque sviluppare muscoli e forza con una pratica yoga costante, e ci sono modi in cui potresti includere più allenamento con il peso corporeo o ginnastica ritmica nella tua pratica yoga per renderla ancora più impegnativa pure.'

"Non sono stati condotti molti studi clinici in questo settore, ma gli atleti, i professionisti del fitness e gli stessi yogi riferiscono tutti che il miglioramento della forza è un sottoprodotto della loro pratica yoga (in particolare i gruppi muscolari push-pull)", aggiunge Legister.

Se il tuo obiettivo è acquisire forza, il sollevamento pesi ti fornirà i mezzi più efficienti e adattabili per raggiungerlo. Questo perché hai la flessibilità di apportare aumenti incrementali al carico (quantità di peso) che sollevi nel tempo per sfidare costantemente i tuoi muscoli. È accessibile a chi ha un'esperienza limitata nell'allenamento della forza e consente di colpire anche gruppi muscolari più piccoli. Quando ti alleni per la forza usando il tuo peso corporeo, come fai durante alcuni tipi di yoga, è più difficile regolare il carico. Ciò significa che alcuni movimenti potrebbero essere inaccessibili all’inizio e che la forza progredirà più lentamente da raggiungere, nel complesso, rispetto all’allenamento con i pesi.

Detto questo, "lo yoga può aiutare con un recupero muscolare più rapido, dolori, flessibilità e prevenzione degli infortuni, tutti elementi che possono supportare qualsiasi allenamento con i pesi che fai", afferma Legister. Ti consiglia di integrare sia l'allenamento con i pesi che lo yoga nel tuo programma per un buon equilibrio. «La cosa più importante, però, è che tu faccia ciò che ami. Ciò aiuta a mantenere la coerenza,' che è la chiave per raggiungere qualsiasi tipo di obiettivo, 'e ha un impatto positivo sulla felicità e sul benessere generale.'