10 posizioni yoga per il tuo chakra della radice, direttamente dai professionisti

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Pensa agli allungamenti profondi, agli apri fianchi e alle pose sedute.

Se ti senti stanco, deconcentrato o fuori di testa, potresti aver bisogno di una tazza di caffè freddo e di fare una breve passeggiata intorno all'isolato. Oppure potrebbe essere un segno che il tuo chakra della radice è sbilanciato e devi fare alcune posizioni yoga per sistemare le cose.

Il chakra della radice, o muladhara, si trova alla base della colonna vertebrale dove funge da "radice" per il tuo corpo, afferma Denise Prichard, istruttrice di yoga certificata e membro del Mindbody + ClassPass Wellness Council. È l'ultimo dei sette chakra, o punti di energia, che fluiscono attraverso di te e tu vuoi che sia felice. "Quando il tuo chakra della radice è allineato, ti sentirai calmo, contento e senza peso", dice a Bustle. Se non lo è, è allora che le cose si mettono male.

Ci sono alcuni segni fisici e mentali che indicano che il tuo chakra della radice ha bisogno di cure amorevoli, dice Prichard. Dal punto di vista fisico, è comune sperimentare problemi gastrointestinali, come crampi, dolori al basso ventre e stitichezza. "Mentalmente, puoi sentire una mancanza di concentrazione, ansia, stanchezza o un senso generale di apatia", dice. "Questi sono tutti segnali forti che il tuo chakra della radice è fuori allineamento."

Se riscontri uno di questi sintomi, lo yoga - e in particolare le pose che si concentrano sul coccige e sul bacino - possono aiutarti a stimolare il chakra della radice lavorando per rilasciare qualsiasi energia negativa che potrebbe influenzarti, spiega Prichard. "Queste pose consisteranno in allungamenti profondi, aperture dell'anca e pose sedute." Ecco le 10 migliori posizioni yoga per il tuo chakra della radice che ti aiuteranno a rimetterti in linea.

Secondo Francesca Valarezo, terapista yoga con sede a New York, insegnante di respirazione, guaritrice sciamanica e fondatrice di Shamanek, la posa dell'albero è buona per aprire i fianchi, correggere la postura e trovare un senso di equilibrio interno.

- Stai in piedi sul tappetino.

- Abbraccia uno stinco nel petto.

- Gira il ginocchio verso l'esterno e posiziona la pianta del piede contro l'interno coscia o lo stinco opposto.

- Premi sul piede in piedi e allarga le dita dei piedi per mantenere l'equilibrio.

- Concentra lo sguardo su un muro.

- Connettiti con il tuo respiro.

- Fai da tre a cinque respiri.

- Cambiare lato.

Il Guerriero II è una posa molto radicata che allunga anche i fianchi, dice Valarezo. Fallo regolarmente e il tuo chakra della radice ti ringrazierà.

- Fai un passo in avanti e piega il ginocchio sopra il tallone con un angolo di 90 gradi.

- Tieni il ginocchio dritto in modo che non collassi verso l'interno.

- Premi sul bordo esterno del piede posteriore.

- Allunga le braccia a forma di T.

- Ammorbidisci le spalle.

- Assicurati che il braccio posteriore sia alto quanto il braccio anteriore.

- Coinvolgi il tuo core e inspira nel bacino.

- Senti il ​​terreno sotto di te.

- Guarda verso la tua mano anteriore.

- Fai da tre a cinque respiri.

- Cambiare lato.

Secondo Valarezo, questa postura è ottima per correggere gli squilibri, soprattutto a livello del bacino.

- Fai un passo in avanti in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso la parte superiore del tappetino.

- Mantieni il piede posteriore con una leggera angolazione di 65 gradi.

- Appoggia una mano sullo stinco in avanti.

- Raggiungi l'altro fino al soffitto.

- Tieni entrambe le gambe impegnate e dritte, senza bloccare le ginocchia.

- Piegati in avanti sopra la gamba estesa e punta la testa verso il muro.

- Rimani da cinque a otto respiri.

- Cambiare lato.

"Questo è un intenso ma piacevole apriscatole che può aiutare a negare sentimenti di stress fisico ed emotivo", afferma Prichard. Si dice che i fianchi immagazzinino le emozioni, quindi vale la pena allungarli regolarmente.

- Siediti al centro del tuo tappetino.

- Porta il piede destro al fianco sinistro, con la pianta rivolta verso l'alto.

- Porta il piede sinistro al fianco destro, incrociando il piede destro.

- Se ti sembra troppo intenso o se avverti dolore al ginocchio, siediti nella posizione del mezzo loto lasciando il piede sinistro a terra.

- Rimani in questa posa per almeno cinque respiri o fino a qualche minuto.